Особенности оздоровительной программы фитнес-тренировки для женщин первого зрелого возраста

Abstract

Несмотря на совершенствование современных фитнестехнологий и большое количество разработанных фитнес-программ, большинство из них не основаны на понимании значения силовой нагрузки в тренировке женщин, в них отдается предпочтение аэробным упражнениям. Методология. Исследование проводилось на базе фитнес-клуба премиум класса, в котором принимали участие 16 женщин первого зрелого возраста (21-35 лет), регулярно занимавшихся физкультурно-оздоровительными занятиями на протяжении 22 недель. Занятия заключались в чередовании занятий силовой направленности и аэробной нагрузки в разные дни. Программа силовой подготовки на тренажерах была построена в соответствии с уров- нем физической подготовленности по методу прогрессивной силовой тренировки и включала 11-15 упражнений на различные группы мышц. Обсуждение. До эксперимента женщины занималась дополнительной двигательной активностью в основном аэробной направленности. Большинство женщин занимались с целью укрепления здоровья и получения положительных эмоций (50 %); остальные - для коррекции фигуры, снятия стресса и общения с друзьями. Участники группы на начальном этапе имели избыточную массу тела, большие обхватные размеры, значительный объем жировой ткани. Эти показатели благоприятно изменялись на протяжении всего тренировочного процесса при одновременном воздействии на организм анаэробными и аэробными физическими упражнениями. Заключение. Целевая направленность оздоровительной тренировки женщин первого зрелого возраста в фитнесе должна быть взаимосвязана с комплексом силовых и аэробных физических упражнений.